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Egal ob heiß oder kalt, keto-freundliche Getränke sind die perfekte Unterstützung für deinen Keto-Lifestyle. Sie fördern die Ketonenproduktion, liefern Energie und versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen. Lies unten weiter!
Die Keto-Diät ist nicht nur low-carb Essen, sondern auch low-carb Trinken. Damit Deine Keto-Reise erfolgreich ist, musst Du wissen, welche Getränke passen und welche nicht. Hier ist ein Leitfaden, der Dir hilft, hydratisiert zu bleiben und in Ketose zu bleiben.
Wasser ist das ultimative keto-freundliche Getränk. Ob still, sprudelnd oder mit Eis – Wasser ist immer die beste Wahl. Warum? Weil Wasser keine Kohlenhydrate, keine Kalorien und keine Vorbereitung braucht. Füge eine Prise Salz hinzu, um Keto-Grippe-Symptome wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit zu bekämpfen. Für Geschmack probiere frische Minze, eine Limetten- oder Zitronenscheibe.
Wasser ist das Nonplusultra, aber es gibt andere Getränke, die zu Deiner Keto-Diät passen: ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee oder Bulletproof-Kaffee, low-carb Gemüsesaft, ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch, Elektrolyt-Drinks, und Keto-Smoothies mit Avocado, Spinat und Mandelmilch.
Halte Dich fern von zuckerhaltigen Getränken wie Softdrinks, Diätgetränken mit künstlichen Süßstoffen (außer Stevia), Kuhmilch, zuckerreichen Smoothies, Fruchtsaft, Bier und zuckerhaltigen Energydrinks.
Hier ist eine Übersicht über beliebte Getränke und deren Kohlenhydratgehalt pro Portion:
| Getränk | Portionsgröße | Kohlenhydrate (g) |
|---|---|---|
| Wasser (mit Zitrone) | 250 ml | 0 g |
| Tee | 250 ml | 0 g |
| Kaffee | 150 ml | 0 g |
| Diät-Soda* | 330 ml | 0 g |
| Wein (rot) | 150 ml | 4 g |
| Pflanzenmilch** | 200 ml | 2 g |
| Kuhmilch | 200 ml | 10 g |
| Gemüsesaft | 300 ml | 11 g |
| Bier | 330 ml | 13 g |
| Caffè Latte | 330 ml | 15 g |
| Energy-Drink | 250 ml | 28 g |
| Softdrink | 330 ml | 39 g |
| Smoothie | 300 ml | 36 g |
| Frappuccino | 330 ml | 50 g |
| Milkshake | 300 ml | 60 g |
*Diätgetränke mit künstlichen Süßstoffen solltest Du begrenzen; besser Stevia-süße Varianten nehmen.
**Ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch sind am besten.
Bleib bei Wasser, Tee, Kaffee und ungesüßter Pflanzenmilch, um Deine Ketose zu unterstützen. Replenish Deine Elektrolyte und bleib motiviert. Viel Erfolg auf Deiner Keto-Reise!
